뺏살 쉽게 빠지는방법 알려주세요ㅜㅜ
34살 여자에요 제가 요즘 스트레스를 받아서 뱃살만 쪘어요ㅜ 뱃살빼려구 요즘 일부러 운동화 신은후
바지만입고 무리하게 많이 걸어다녀도 체중을보니 1kg없는 50kg즉,
빠지지 않더라구여ㅜ 어떡하면 쉽게 빠질수 있을까여?ㅜ 오죽했으면 55사이즈~라지로 커져서 이뿐옷도 제대로 못사여ㅜ 작아진옷도 많이 버렸구여ㅜ
제발 도와주세요ㅜ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 갑작스러운 복부 팽창, 사이즈 변화는 스트레스로 인한 코티솔 호르몬 불균형과 관련이 있습니다. 현재 체중이 49~50kg 내외신데도 의류 사이즈가 커졌다면, 근육량은 줄고 지방이 복부에 집중되는 '마른 비만' 형태일 가능성이 있겠습니다. 효율적인 뱃살 감량을 위해 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
당질, 정제단 차단: 설탕, 액상과당, 흰 밀가루같은 정제당은 인슐린 분비를 급격하게 높여서 복부 지방 축적을 촉진시킵니다. 밥은 보리, 귀리, 현미밥, 고구마, 곤약밥으로 대체해보시어 단 음식은 최대한 제한해주세요.
간헐적 단식: 14:10~16:8 방식(14~16시간 공복, 10~8시간 식사)를 추천드립니다. 공복 시간을 확보해야 인슐린 수치는 낮아지고, 인체에서 저장된 지방을 에너지원으로 태우기 시작합니다. 칼로리는 기초대사량 + 300~400kcal정도로 잡아주시고, 하루 2끼니에 1회의 간식(오전이나 운동 전후로 활용하시면 됩니다)을 권장드립니다. 탄수화물은 하루에 70~100g으로 제한해주시고, 복합탄수화물 위주로 채워주세요. 단백질은 하루 체중 x 1.2~1.6g로 잡아주시길 바랍니다. 탄수화물 단백질 지방 비율은 3:3:4~2:3:5를 권장드립니다.
수면시간, 스트레스, 물: 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 스트레스 관리(요가 스트레칭), 물(하루 1.5~2L이상)을 지켜주시는 것도 중요합니다.
식후 30분 내로 운동: 무리하게 오래 걷기보다, 식사 후 30분 이내로 15~20분 가볍게 걸으시거나, 움직여주시거나, 실내 싸이클을 타서 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 생기는 것을 방지해줍니다. 주 3회(격일로 유튜브 맨몸운동, 코어운동을 추천드립니다)씩 20분정도 땀이나는 전신운동을 꼭 시행해주세요.
금주 필수: 술은 지방 연소를 최우선으로 방해해서 스트레스 호르몬을 자극해서 복부 비만을 악화시키는 주범이랍니다.
매일 체중계 숫자보다 허리둘레, 체지방률 감소에 집중하시는 것이 좋겠습니다.(허리둘레는 매일 재보시고, 체중은 주 1회면 충분합니다)
건강한 다이어트를 응원합니다!
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