알츠하이머 예방에 좋은 음식이 있다면 무엇인가요?

Question

고등어 조림을 섭취함으로서 오메라 3-지방산을 먹어주고 있습니다.

견과류는 안 먹고

고기도 안 먹습니다. 대신에 두부 같은 단백질 대체품으로 단백질을 먹고 있습니다.

검은 콩도 먹습니다.

Answer 1

언급하신 식품 외에도 다양한 식품을 알려드릴게요.

오메가3 섭취는 매우 중요합니다. 고등어 조림으로 이미 충분히 잘 드시고 계시되 생선은 주 2회 이상 끼니당 200~300g씩 드시는 것이 뇌 건강에 유리합니다. 아니면 EPA+DHA 합 1,000mg 이상 식물성 RTG3 오메가 영양제도 보충용으로 권장드립니다.

견과류는 뇌 보호에 효과적입니다만 생략하셔도 무방합니다. 아니면 포스파티딜세린 영양제 300mg짜리 한알로 대체하셔도 무방합니다.

된장같은 발효식품은 인지 기능 향상과 치매 위험 저하에 역할을 할 수 있으며, 유산균이 풍부합니다.

다양한 채소와 베리류는 인지 보호에 유리하며 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 두부나 단백질 식품도 괜찮으며 무가당 두유도 괜찮습니다.

계란도 하루에 1~2개정도 섭취 시 알츠아이머 위험을 낮출 수 있다는 연구도 있습니다. 비타민 B, 레시틴, 콜린 성분이 뇌 기능 유지에 도움을 줍니다.

올리브오일, 아보카도오일, 아보카도, MCT오일 등 이런 불포화지방산은 대체 가능한 식재료에서 고려해볼 만하며 MIND, 지중해 식단, 키토제닉 식단 패턴을 참고하시면 도움이 됩니다.

피해야 할 음식은 초가공식품, 단순 설탕, 과도한 포화지방 및 정제 탄수화물 위주의 식품입니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

좋은식습관을 가지고 계시네요 특히 고등어, 두부, 콩은 치매 예방에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 고등어에는 오메가 3가 풍부해 뇌세포를 보호하고 두부는 식물성 단백질과 레시틴으로 기억력 향상에 도움을 줍니다. 견과류는 항산화 작용이 뛰어나 뇌 노화를 억제합니다. 이외에도 베리류, 녹황색 채소, 계란 등이 인지기능 유지에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

알츠하이머 예방엔 오메가-3 풍부한 고등어, 항산화 성분이 많은 블루베리·브로콜리, 그리고 폴리페놀 함유된 녹차가 도움이 될 수 있습니다. 또한 두부·검은콩처럼 식물성 단백질과 비타민 E가 풍부한 식품도 뇌 건강에 좋습니다.견과류를 피한다면 아보카도나 해바라기씨로 대체해보는 것도 좋습니다.