아침에 일어나서 무엇을 해야 잠을 잘 깰 수 있을까요?
아침에 일어나도 졸려운 상태일때 무엇을 해야지 졸음을 잘 깰수가 있는지가 궁금합니다 일단 일어나서 세수를 하면 졸음이 조금 깨지만 무엇을더 하면 효과적인지 알고싶습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 아침의 졸음을 효과적으로 깨우는 방법에 대해 말씀드리자면, 우선 세수와 함께 3-5분 정도의 가벼운 스트레칭이나 요가 동작을 추천드립니다. 특히 42세 남성분의 경우, 갑작스러운 격한 운동보다는 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 동작이 효과적일 수 있어요. 또한 아침 식사 전 따뜻한 물 한 잔과 함께 창가에서 자연광을 10분 정도 쬐어주는 것이 체내 시계를 깨우는데 도움이 됩니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 지속적인 아침 졸음이 있다면, 전날 밤의 수면의 질이나 수면무호흡증과 같은 수면장애 가능성도 고려해볼 필요가 있습니다. 취침 전 전자기기 사용을 줄이고, 규칙적인 취침시간을 유지하면서 7-8시간의 충분한 수면을 취하시는 것이 아침 컨디션 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 아침에 졸음이 깨지 않는다면 샤워하시거나 바깥 신선한 공기를 마시는것이 도움이 되십니다
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
아침에 눈을 뜨면 바로 일어나야지 피로가 덜함을 잘 아시는 내용일 것입니다
수면관성이 있어서 그런 것인데요 아침에 눈을 뜨면 억지로라도 바로 일어나셔야
덜 피곤하며 조금만 더 조금만 더 주무시면 더 피곤합니다
흔하게 사용하는 방법은
같은 시간에 일어나기
일어나자마자 불 키고 스트레칭하기
전날 저녁을 많이 먹지 않기
등이 있습니다
그리고 약간 배수의 진이기는 하지만 SNS를 사용하여 기상인증을 시작하시면
몸은 힘들어지지만 잘 일어나실 수 있을 것입니다.
1명 평가막 엄청 특별한 방법이 있지는 않습니다. 하고 계신 것처럼 일단 세수를 할 경우 졸음이 많이 달아나는 효과를 기대할 수 있습니다. 다음으로는 빠르게 몸이 활성화 될 수 있게 육체적인 활동을 해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 평상시에 아침에 일어나서 깨기 위한 일종의 루틴을 만들어 반복하면 그것이 습관화 되면서 더 빠르게 졸음이 깰 수 있도록 해보는 것도 방법이겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
세수를 포함해 여러 가지가 있습니다. 우선, 가벼운 스트레칭이나 몸을 풀어주는 운동을 하면 혈액 순환이 촉진되어 졸음이 덜어집니다. 또한, 물 한 잔을 마셔주면 몸에 수분을 공급하면서 기분이 상쾌해지죠. 자연광을 받는 것도 도움이 됩니다. 창문을 열거나 밖으로 나가서 햇볕을 쬐면 생체 리듬을 활성화할 수 있어 졸음이 덜해집니다.
마지막으로 필요하다면 커피나 차처럼 카페인이 들어있는 음료를 적당히 마셔주면 도움이 될 수 있습니다