스포츠·운동
체중 관련해서 질문 하나 하겟습니다.
안녕하세요, 30대 초반이며 최근 업무 스트레스로 인해 체중이 8kg 증가하여 복부 비만이 심해졌습니다. 집 근처 헬스장에 등록하여 일주일에 4회 정도 운동을 시도 중인데,
유산소(러닝머신) 30분 + 전신 근력운동(머신 위주)
식단은 닭가슴살, 고구마, 야채 위주로 구성 해봤지만 2개월 동안 체중 변화가 미미해서 의욕이 떨어지고 있습니다.
복부 비만을 효과적으로 타깃팅할 수 있는 운동 루틴(운동 종목, 세트 수, 빈도)
식단을 좀 더 다양하게 구성하면서도 칼로리와 영양 균형을 유지하는 팁
운동 동기 부여를 지속시키기 위한 코칭·어플 추천 과거에 3개월 만에 7kg 감량 성공했던 경험이 있어서 이번에도 꼭 목표를 이루고 싶습니다. 조언 부탁드립니다!
1개의 답변이 있어요!
복부 비만엔 유산소 30분과 근력운동(머신 위주)병행은 좋으나 복부 집중 운동(플랭크, 러시안 트위스트 등)추가를 추천합니다. 근력운동은 3-4세트, 8-12회 반복으로 강도 조절을 하세요. 식단은 닭가슴살 외에 생선, 두부, 콩류로 단백질 다양화, 채소는 다양한 색상으로 섭취하고 건강한 지방(아보카도, 견과류)도 포함하세요