졸리다가 침대에 누워 눈을 감으면 오는 불면증을 고칠 방법이 없을까요?

Question

성별

여성

나이대

26

저는 26세 여성입니다.

운동은 하루에 2시간 하고 있고, 술 담배 카페인 다 안 합니다. 비타민d 먹고 있고 안대 귀마개까지 쓰고 있습니다. 수면유도제는 아무런 효과를 주지 못합니다. 근이완제도 졸리지 않습니다. 낮잠 안 잡니다. 방광이 예민해 잠들기 전 무언가를 마시면 수없이 깨고 화장실에 갑니다. 그러니 잠들기 전 무언가 마시라고 하지 말아주세요.

수면최면 영상도 틀어둡니다. 그러나 잠들려 하면 움찔거리며 깨서 큰 소용은 없습니다. 물론 아무것도 안 틀어놔도 잠들지 못합니다. 매일 한시간 이상 심하면 해뜰때까지 잠들지 못합니다. 이른 시간에 누우면 그만큼 누워있는 시간만 늘어납니다.

졸려서 누우면 잠이 깹니다. 침대 위에서 무언가를 하지 말라길래 침대에서 무언가를 하지 않습니다. 누워만 있습니다. 근데 잠을 못 잡니다. 기상시간 통일하라길래 통일했더니 여전히 역시나 잠들지 못 해 피로만 늘었습니다.

다른 짓을 하면 바로 졸리고 하품이 나옵니다 한시간 동안 눈을 감고 있을 땐 전혀 잠이 오지 않았는데 지금 이걸 쓰는 현재도 졸립니다 하지만 폰을 내려놓고 눈을 감으면 잠에서 깹니다. 대체 뭘 더 해야 불면증을 고칠 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

자려고 누으면 잠이 깬다는것도 불면증의 한종류입니다.신경안정에 좋은 한약재로 처방받으시면 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

일상 중에 다른 스트레스 요인이 있진 않은지 점검해보시기 바랍니다. 우리가 모르는 무의식적인 스트레스나 불안이 수면 장애에 많은 영향을 주곤 합니다. 작성해주신 내용으로 봐서는 수면위생 사항은 잘 지키고 있는 것으로 보여 기타 신체적 또는 정신적 문제의 감별이 필요하겠습니다. 수면클리닉이나 정신건강의학과 등에 방문하여 진료받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

현재 불면증으로 인해 많은 어려움을 겪고 계신 것 같습니다. 불면증을 개선하기 위해 몇 가지 추가적인 방법을 제안드립니다. 첫째, 자기 전 2-3시간 전에 따뜻한 목욕을 하여 몸을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 취침 전에 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 시도해보세요. 셋째, 수면 환경을 더욱 어둡고 조용하게 만드는 것도 중요합니다. 백색 소음기나 부드러운 음악을 틀어놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 넷째, 낮 동안의 활동량을 늘리고, 햇빛을 충분히 쬐어 체내 생체 리듬을 조절하는 것이 좋습니다. 다섯째, 수면에 대한 지나친 걱정이 불면증을 악화시킬 수 있으므로, 잠을 못 자는 것에 대해 너무 신경 쓰지 않도록 노력해보세요. 이러한 방법들을 시도해보시고, 개선되지 않는다면 수면 클리닉에서 전문적인 상담과 치료를 받는 것도 고려해보세요.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 4

불면증을 겪고 계신 것에 대해 깊이 공감합니다. 현재 말씀해주신 생활습관과 노력은 매우 인상적입니다. 그러나 여전히 불면증이 해결되지 않는다면 몇 가지 추가적인 접근을 고려해보는 것이 좋겠습니다.

첫째, 인지행동치료를 추천드립니다. 불면증 치료에 효과적인 것으로 알려져 있꼬 잠들기 전의 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 잠들기 전에 마음을 진정시키는 호흡 운동이나 명상, 혹은 낮 동안의 스트레스 요인을 기록하고 분석하는 방법 등이 포함됩니다. 전문 상담사와 함께 진행하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

둘째, 잠들기 전의 루틴을 재검토해보세요. 이미 많은 노력을 기울이고 계시지만, 가벼운 스트레칭이나 요가, 따뜻한 목욕 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수면 환경을 최적화하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 침실의 온도와 습도를 조절하고 침구를 편안하게 유지하는 것도 좋습니다.

만약 이러한 방법들로도 개선되지 않는다면, 수면 클리닉에서 전문적인 평가와 치료를 받는 것을 권장드립니다.