안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김지현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애 때문에 고생이 많으시네요.
입면장애(수면에 들어가기까지의 시간이 오래걸리는 것), 유지장애(잠에 들지만 금방깨며, 다시 잠들기 어려운 것) 둘다 해당이 되시는 것 같습니다.
수면장애로 인해 일상생활에 제약이 있는 경우에는 의사 진단하에 약물처방이 도움이 될 수 있으며
그외에도 수면환경을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
매일 규칙적인 운동(자기 직전의 과도한 운동은 오히려 수면에 방해가 됩니다.),
커피 및 콜라 등의 카페인이 들어있는 음식을 자제할 것
침실을 어둡고 조용하게 유지하기(눈가리개, 귀마개 등 사용하는 경우도 있습니다.)
침실에서는 자는 것 외에는 다른 행동들(책보기 등의 활동들)을 하지 않기
자기 전에 핸드폰 등을 사용하지 않기 등이 수면환경 개선에 해당됩니다.
때로는 호흡법을 통한 근육이완 또한 도움이 될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료를 위해서는 대면진료가 필수이며 답변은 참고사항으로만 하시길 바랍니다.
가까운 정신건강의학과 혹은 병/의원을 방문하시길 권유드립니다.
하루속히 수면장애가 해결되시길 바랍니다.
감사합니다.
