부정적인 생각이 계속 날 땐 어떻게 하는 게 좋을까요?

무슨 일을 하든, 무슨 소리를 듣든 자꾸 부정적인 생각으로만 이어집니다. 그런 의도가 아님을 알면서도요.

계속해서 난 역시 이정도밖에 안되는 사람이구나, 역시 난 안돼, 나처럼 쓸모 없는 사람이 또 어딨어, 하는 생각이 머릿속에서 떠나질 않아요.

그런 와중에도 다른 사람에게 이런 생각을 하는 걸 들키고 싶지 않아 언제나 자신만만하고 당당한 척을 합니다. 그런 후면 자괴감에 더 부정적인 생각이 들곤 해요.

어떻게 해야 조금이라도 나아질 수 있을까요.