다이어트를 시작할려고 하는데 식단은 어떻게 하는것이 좋나요?

평소 일을 해서 하루 3끼를 먹지 않고 하루 2끼 정도를 먹습니다.

최근 술과 야식을 많이 먹어서 살이 많이 찌게 되었습니다.

먹으면서도 살이 안 찌는 식단들 추천 해주세요!