허리가 너무 아파요ㅠ 어떤 운동을 하면 좋을까요?

Question

안녕하세요! 제가 요새 시험 준비를 하느라고 앉아있는 시간이 길어서인지 허리가 너무 아프더라고요...

한동안 런닝을 뛰다가 요새는 바쁘다고 소홀해져서 평소에 운동량이 그렇게 많은 편은 아닌데, 그래서인지 그동안 있던 근육도 다 빠져버린 것 같아요

이런 상황에서 간단하게 할 수 있는 운동에는 뭐가 있을까요? 또 허리가 다시 좋아지게 하려면 평소 어떤 습관을 가지면 좋을지도 알려주세요ㅠㅠ

Answer 1

허리가 아플 때 무리하지 않으면서 할 수 있는 간단한 운동으로는 스트레칭과 코어 근육 강화 운동이 효과적입니다. 예를 들어 고양이-소 자세나 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭은 허리를 부드럽게 풀어주고 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한 플랭크 같은 코어 운동은 허리와 복부 근육을 강화해서 자세를 지탱하는 데 도움을 주니 꾸준히 시도해 보시면 좋습니다.

평소에는 오래 앉아 있을 때 30분마다 일어나서 가볍게 몸을 움직여 주고, 바른 자세를 유지하는 습관이 필요해요. 의자에 앉을 때 허리를 꼿꼿이 세우고 엉덩이를 깊이 넣어 허리 곡선을 자연스럽게 유지하는 게 중요합니다. 또 스트레칭을 자주 하면서 근육을 풀어주면 허리 통증 예방에도 큰 도움이 됩니다.

Answer 2

코어운동이 젤 좋아요 그럴때는 윗몸일으키기는 아예 배제하시구요 플랭크 행잉레그레이즈 ab슬라이드 리버스 플랭크 추천드려요!!

Answer 3

저는 주로 철봉 메달리기합니다. 앉아 있는 시간이 길어 허리가 아플 때는 허리와 척추 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

집에서도 간단히 철봉 턱걸이를 활용하면 등·허리 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있어 허리 통증 완화에 도움 됩니다.

또한 허리를 과도하게 구부리지 않고, 자주 일어나 스트레칭을 하며, 복부와 허리 근육을 강화하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

Answer 4

허리 통증에는 허리보다 코어 강화와 스트레칭이 중요합니다. 집에서 플랭크, 브릿지, 고양이-소 스트레칭을 매일 5-10분 해보세요. 오래 앉을 때는 30-40분마다 일어나 걷고 허리펴기가 도움이 됩니다. 앉을 떈 허리를 곧게 세우고, 등받이에 밀착하는 자세를 유지하세요