요즘 운동할때 허리가 너무 아픈데 운동할때 허리가 안아프거나 허리 강화 운동이 뭐가 있을까요??

Question

요즘 운동할때 허리가 너무 아픈데 운동할때 허리가 안아프거나 허리 강화 운동이 뭐가 있을까요?? 기본적으로 어느정도 운동은 하는데요. 허리가 너무 아파서요. 자세나 강화 운동등 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요

허리 강화를 시기려면 코어 근육 강화가 제일 중요합니다. 코어 운동 부터 해주셔야 됩니다. 이 근육들은 척추를 잡아주기 때문에 강화되면 허리 안정성도 높아지고 허리 통증도 잡을 수 있어요. 대표적으로 플랭크가 있어며 변형 동작으로 리버스 플랭크, 사이드 플랭크가 있어요. 또한 버드독도 좋으며, 네발 기기 자세에서 오른팔과 왼다를 동시에 들어주며 교차로 반복해 주는 자세입니다.

Answer 2

허리 통증에는 브릿지, 데드버그 같은 코어 강화 운동이 좋습니다. 무리한 웨이트보다는 바른 자세로 복근과 엉덩이 근육을 함꼐 강화하면 허리 부담이 줄어듭니다. 통증이 지속된다면 운동 전 병원 진단도 필요합니다.