고혈압있을때 식단을 어떻게 해야하나요
고혈압이 심한 건 아니지만 초기정도 되는 거 같은데요, 고혈압증상 있을 때 고혈압에 좋은 음식이랑 피해야되는 음식좀 알려주에요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고혈압이 잇는 경우에는 감귤류가 좋습니다. 오렌지나 귤 자몽등등
그리고 연어 호박씨 근대 블루베리 마늘 등도 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
고혈압은 나트륨 지방 탄수화물 함량이 낮은 싣춤위주로 섭취하셔야합니다. 지속적인 식단관리를 권장드립니다
안녕하세요.
고혈압을 관리하기 위해서는 식이요법, 운동, 약물치료 등이 필요합니다. 식이요법은 고혈압 관리의 기본이 되는 부분으로, 고혈압에 좋은 음식을 섭취하고, 고혈압에 나쁜 음식은 피하는 것이 중요합니다.
고혈압에 좋은 음식
칼륨이 풍부한 음식: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 씨앗, 녹색 채소 등이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식: 섬유질은 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.
단백질이 풍부한 음식: 단백질은 혈압을 낮추고, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 생선, 닭고기, 두부 등이 있습니다.
고혈압에 나쁜 음식
짜게 먹는 음식: 염분은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 따라서, 짜게 먹는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
지방이 많은 음식: 포화지방과 트랜스지방은 혈관을 좁혀 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
술: 술은 혈압을 높이고, 혈관을 손상시키는데 도움이 됩니다. 따라서, 술은 피하는 것이 좋습니다