유산균섭취는 언제 먹는것이 제일 효과가 좋나요?

변비도 있고 그래서 유산균을 좀 챙겨먹으려고 하는데 유산균을 먹었을때 가장 효과적인 시간대는 언제인지 얘기해주시면 감사해요.