건강관리
마른비만 다이어트 저녁식사 오트밀 괜찮을까요?
제목 그대로 마른비만인데 전 질문에 답변을 참고해서 하루 10분 근력운동(땅끄부부) 그리고 저녁을 오트밀밥(오트밀미역죽,오트밀계란죽 등등)으로 바꿔봤는데 혹시 문제점 있을까요? (참고로 이동량은 평일은 6천보 이상 걷고 주말에는 카페 알바합니다!)
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오트밀 나쁘지 않습니다. 혈당 지수(GI) 관리 측면에서는 괜찮은 선택입니다. 마른 비만은 인슐린 저항성이 높을 가능성이 크고, 오트밀의 베타글루칸 성분이 혈당 급상승을 막아서 복부 지방 축적을 억제하는데 효과적입니다. 그리고 말씀하신 오트밀 미역죽이나 계란죽은 수분 함량이 높아서 포만감이 크고 소화에 부담이 적으니 저녁 메뉴로 적합합니다.
그러나 마른 비만 탈출 포인트는 근손실 방지입니다. 오트밀죽만으로는 단백질 섭취량이 부족할 수 있어서 죽을 만드실 때 계란 2개를 더 푸시거나, 닭가슴살 100g정도를 꼭 추가하셔서 단백질 20g 이상의 균형을 맞추시는 것이 중요합니다. 단백질이 부족하시면 몸은 근육을 분해해서 에너지로 쓰게 되며, 결국 기초대사량 하락으로 이어지니 살이 더 안 빠지는 체질이 된답니다.
운동 루틴의 경우 10분이라는 짧은 시간을 활용해주시면, 운동 강도와 부위에 집중 해주셔야 합니다. 땅크부부 영양 주에서도 단순 유산소 동작보다, 스쿼트, 런지, 푸쉬업같이 대근육 중심의 근력 운동 비중을 60~70% 이상 높여보시길 바랍니다. 하체와 등에 위치한 큰 근육들이 자극을 받아야 체지방 연소 속도가 빠르게 상승합니다. 그리고 평일 6,000보의 보행량과 주말 카페 알바는 우수한 비운동성 활동 열량(NEAT)원이 되어주고 있으니. 현재의 식단과 고강동 10분 근력 운동을 꾸준히 병행해주시면 정체기를 깨고 체성분의 긍정적인 변화를 확인하실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 !