스포츠·운동
헬스할때 근육량을 늘리려면 단백질 뿐만 아니라 탄수화물도 많이 필요하다고 하던데 이유가 무엇일까요?
보통 헬스할 때 단백질을 많이 먹으라고 사람들이 얘기하는데요. 당연히 근육이 생성될 때 단백질이 많이 필요하니 이해가 가는데 너무 마른 상태에서는 단백질뿐만 아니라 탄수화물 섭취도 굉장히 중요하다고 알고 있습니다. 탄수화물이 근생성에 도움이 되는건지 이해가 잘 안가는데 왜 자꾸 탄수화물 섭취를 강조하는지 설명 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
일단, 탄수화물이 저장되어 있는 형태를 글리코겐이라고 합니다. 근력 운동을 하게 되면 주 에너지원을 글리코겐으로 사용하게 돼요. 따라서, 탄수화물 섭취가 줄어들게 되면 에너지 부족으로 이어지게 되고 운동 강도도 떨어질 수 밖에 없죠. 근육 자극은 약해지고 근 성장에 불리하게 됩니다. 또한, 탄수화물이 부족하면 단백질을 에너지원으로 사용할 수 도 있어요. 단백질은 근육 합성에 쓰여야 하는데 에너지원으로 사용하게 되면 근손실이 일어날 수 있죠.
탄수활물은 운동 시 에너지원 역할을 하며, 부족하면 근육이 에너지원으로 분해될수 있습니다. 또한 인슐린 분비를 유도해 단백질 합성을 돕고 근육 회복을 촉진합니다. 특히 마른 체형에선 체중과 근육을 늘리기 위해 탄수화물 섭취가 필수입니다
탄수화물은 근육 성장에 중요한 역할을 해요~ 운동할 때 에너지원으로 사용되고, 근육 회복과 성장에 필요한 단백질이 제대로 활용되도록 도와줍니다!! 마른 상태에서는 탄수화물이 부족하면 근육이 잘 만들어지지 않고, 피로도 빨리 오기 때문에 섭취를 꼭 챙기셔야 해요~