등산을 할 때 발뒤꿈치가 너무 심하게 아파요

제가 평소에는 상관이 없는데 이상하게 등산을 할 때 등산화를 신어서 그런지 발뒤꿈치가 너무 아프고 물집이 자주 잡히는데요 이럴 때는 어떤 방식으로 대처해야 발이 안 아플까여?