칼슘과 마그네슘이 많은 식품어떤게 있나요?

칼슘이랑 마그네슘이 많은 제품이 뭐가 있나요?

칼슘은 우유 한잔으로는 충족이 안되나요? ㅠㅠ

칼슘제를 먹으면 속이 안좋아서요 ㅜㅜ