유산소 운동과 근력 운동의 차이는 무엇인가요?

Question

유산소 운동과 근력운동의 차이점이 뭔가요

운동 전 후 스트레칭이 중요한 이유도 알려주세요

스트레칭에 올바른 방법 알려주시고 적정 수준도 알려주새요!

Answer 1

운동전 스트레칭은 운동시 부상 방지를 해주고요.

런닝. 걷기 등의 유산소 운동은 몸속의 지방을 없애기 필요한 운동이고 근력운동은 지방이 빠진 자리를 근육으로 채우는 것입니다.

Answer 2

안녕하세요
유산소 운동은 일반적으로 심폐 지구력 향상, 체지방 감소 등에 효과적입니다. 달리기, 수영, 걷기 등이 해당됩니다. 근력운동은 근육에 저항을 주어 근력및 근지구력을 상승시키는 운동이에요. 근육량 증가, 골밀도 향상, 기초대사량 증가에 좋습니다. 웨이트 트레이닝가 대표적입니다.

운동전 스트레칭은 굳어있는 근육 및 관절을 유연하게 만들어 주어 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭은 수축된 근육을 이완시켜 근육통 완화 및 피로회복에 도움을 줘요. 유연성 향상에도 도움이 됩니다.

스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 근육이 약간 당기는 느낌이 드는 정도가 적정한 것 같습니다.

Answer 3

굳이 순서를 따지면 스트레칭 유산소 근력 요런 순으로 진행 되구요^^

스트레칭은 내 몸의 가동력이죠^^ 푸샵을 예로 들면 손목 가슴 발 요게 가동력과 유연성이 되어 있어야 정확한 자세로 푸샵을 할 수 있거든요^^ 스트레칭 가동성이 없으면 운동하다가 다치기 일쑤거든요^^

그래서 스트레칭을 통해 내 몸의 발란스를 맞춘 후에 근력 >유산소 순, 아니면 유산소 >근력 순으로 하시든 크게 상관은 없습니다 :)

Answer 4

유산소는 10분 이상을 하면서 중지를 안 해도 되구요.길면 1시간 이상해도 됩니다.정신 집중이 그렇게 필요 없어서 옆에 동료와 이야기를 하거나 하품을 하면서 해도되는 운동이구요.

무산소 근력은 힘이 들어서 1세트 1분 정도만 하고 바로 휴식을 해야 합니다.휴식 후에 2세트를 해야 하고 또 곧 1분 후에 휴식을 해야 합니다.이게 반복되는 것이 무산소 운동입니다

스트레칭은 운동 전후에 10-15분 정도 실시하는 것이 좋습니다.