초고도비만 다이어트... 식단 • 운동 어떻게 하면 좋을까요? +밥먹는 시간
위 사진은 아까 오후 즈음 측정한 제 인바디에요... 개인정보만 잘라서 올린 거구요..
이렇게 되기 까지 다이어트를 안 해본 건 아니지만... 보시다시피 너무너무 의지박약이에요... 하다가 또 먹어서 망하고...
나이 스물다섯... 이렇게 살 순 없어서 자격증 준비하고 있고요... 내년 중순 즈음엔 꼭 취업하고 싶어요...
살도 찌고 부모님과 사이도 그렇게 좋지 않아서 정신적으로도 좀 힘든 상태지만... 어떻게든 홀로 서기 하면 나아질 것 같아서 또 다시 다이어트... 시작합니다.
너무 구구절절 말했네요.
식단을 일단은
아침에 계란 두알이나 고구마 한개에 야채 등 해서 간단하게 먹고 출근하구...(취업은 아니고... 실습 같은 거에요...)
점심에는 실습지에서 주시는 밥... 먹던 양 반 정도 줄여서 먹어요. (밥 1그릇 반 정도 먹었었어요 한공기 좀 안 되는 로으로 줄였어요... 찬도 갖고 오던 거에서 반절 덜고...)
저녁은 퇴근 후 헬스장 가서 운동하고 씻고 아침 처럼 간단한 메뉴로 7시~8시쯤 먹어요.
운동은 실습(오래 서 있어야해요... 8시간 중 3~4시간은 서 있는 거 같아요...)+집안일 해야해서... 저녁에만...
폼롤러로 종아리 허벅지 목 등 허리 풀고
사이클 강도 3정도 두고 15분 워밍업하구요...
근력 삼분할은 너무 어려워서 상체 하체 두가지만 번갈아서 30분정도...
끝나고 사이클 20분이나 런닝머신 10분 정도 타고...
폼롤러랑 덜덜이 함 더 하고 끝내요...
작년 말에 162kg까지 찍었었는데 당시 간수치가 ast220 alt200 까지 나왔었어요... 정상수치가 0-40인데도 말이에요... 덕분에 ct도 찍어보고... 다행히 지방간이라는 말에 꾸준히 운동은 했어요... 설렁설렁해서그렇지... 이제 간수치가 80선 까지 내려왔답니다... 이제 간수치 말고 체중 자체도 챙기고 싶어요.
긴 글 읽든 안 읽든 여기까지 내려주셔서 감사합니다. 이제 본론... 질문이에요.
질문 1. 살이 쪄서 그런지 조금만 걸어도 발목이 아파져요... 꺾여서 넘어질 거 같은 정도여서 런닝머신을 빨리 못 타겠어요. 대신 경사를 9정도에 두고 속도 3으로 걸으면 30분정도는 숨차고 아파도 걸을만 하던데 이렇게만 해도 운동이 될까요...
질문 2. 저녁 식사 시간이 너무 애매해요. 일하다 중간에는 못 먹고... 저녁 늦게는 집안 일 해야해서 운동 못 해요... 딱 시간이 5시반-8시 정도까지만 여유가 나는데 밥을 늦게 먹는 게 좀 신경쓰여서요... 늦게 먹어도 괜찮을까요... 아니면 운동 중간에라도 먹는 게 나을까요?
그 외에도 조언 주실 것 있으시다면 부탁드려요... 정말 간절해요... 하지만 일상이 있어서 지장 갈 만큼은 운동을 목하겠어요... 모순적이죠? 하지만 하루를 어떻게 보내냐에 따라 다음날 컨디션이 많이 오락가락해서... 실패하고 싶지 않아요... 페이스 챙겨서 건강해지고 싶어요.
