아무것도 먹지 않고 다이어트를 하는 것은 요요가 온다는데요
하지만 이것도 방법을 찾으면 가능한 것이 아닐까라는 생각을 하게 됩니다 최근에3키로 뺐는데 오로지 밥 안 먹고 하루에 빵 두 개만으로 버텨 봤거든요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
굶는 다이어트를 하게 되면
몸에서 에너지 활동량을 줄여요
그러니 기초대사량을 낮춰서 요요가 오는거랍니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 무조건 굶는 다이어트는 체중 감량이 아닌 대부분 수분과 근육 손실입니다. 하루 기초대사량 이하의 섭취량은 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 적응하게됩니다. 빵 2개로 버티는건 단백질이 상당히 부족하며 지방은 안 빠지고 근육만 빠지게 됩니다. 지속 가능한 다이어트는 균형 잡힌 식단과 근력 유지가 기본입니다. 예를 들어 간헐적단식을 16시간을 시행한다면 나머지 8시간에 2~3끼를 탄, 단, 지, 비타민, 미네랄 균형을 잘 맞춰서 기초대사량 이상에 활동대사량까지 고려해서 규칙적으로 드시면 체지방 감량에 도움이 될 것입니다. 감사합니다.
안녕하세요.
우선 먹지 않고 다이어트 하는 것은 굉장히 안 좋습니다.
대표적인 요요로 기력이 없는 것을 물론이거니와 탈모가 올 수 있습니다.
빵 두개만 먹는 것은 탄수화물 공급을 많이 한다는 것인데 이로 인해서 근육 감소, 비타민 및 무기질 부족 등이 나타날 수 있습니다.
가장 중요한 것은 균형있는 식단을 기반으로 영양소를 짜임새 있게 갖춘 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
극단적인 식단이나 단식을 진행할 경우에는
요요현상과 기초대사량 감소의 가능성이 높으므로 권장드리지않습니다 .
아무것도 먹지 않거나 극도로 제한된 식단으로 다이어트를 하는 것은 단기적으로는 체중 감소를 가져올 수 있으나, 영양학적인 관점에서는 매우 위험하며 장기적으로는 요요 현상을 피하기 어렵습니다. 하루에 빵 두개만으로 버티는 식단은 탄수화물 위주로 구성되어 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소 섭취가 극히 부족해집니다. 이로 인하여 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하게 되고, 이는 기초대사량 감소로 이어져 결국 체중 감량이 더 어려워지는 악순환을 만들 수 있습니다. 또한, 극심한 영양 불균형은 면역력 저하, 탈모, 빈혈, 골다공증, 피로감 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 다이어트 후 정상적인 식사로 돌아왔을 때 몸은 부족했던 영양소를 채우고 에너지를 저장하려 하기 때문에, 줄었던 체중이 더 많이 증가하는 요요현상이 발생하는 것이 일반적입니다.