변비를 이겨내려면 식습관을 어떻게 바꿔야 될까요?

Question

제가 변비가 심한데요 변을 볼때도 굉장히 힘듭니다 변비가 심하면 치질 같은 병도 걸린다고 해서 걱정인데요

변비를 이겨내려면 식습관을 어떤식으로 바꿔야 될지가 궁금해서요 저는 국에 밥을 말아먹는걸 좋아하고요

누룽지 끓인걸 김치랑 같이 아침에 즐겨 먹거든요 국에 밥을 말아먹는건 변비에 안좋을까요?

그리고 생각해보니 채소를 잘 안먹는데 채소를 자주 먹는게 중요한지 양배추즙 같은것도 도움이 될지도

궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

변비예방 및 변비 개선을 위해서는 식이섬유와 수분이 풍분하게 함유되어있는 과일, 채소 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다

Answer 2

변비 개선의 핵심은 식이섬유 섭취와 충분한 수분 섭취입니다. 평소 채소 섭취가 부족하시다면 다양한 종류의 채소를 충분히 드시는 것이 매우 중요하며, 과일, 통곡물(보리밥 등), 콩류 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 식단에 포함하고, 물을 충분히 마셔서 변을 부드럽게 하고 배변 활동을 원활하게 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 국에 밥을 먹을 때는 건더기 채소를 충분히 함께 섭취하는 것이 좋으며, 양배추즙도 도움이 될 수 있지만, 생 채소를 직접 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 또한, 요거트나 김치 등 유산균이 풍부한 발효 식품도 장 건강에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요.

채소를 먹는 것은 중요합니다.

변비는 수분이 변에 없어서 생기는 하나의 증상이라고 보시면 됩니다.

채소에는 수분이 많아서 도움이 됩니다.

추가로

1) 식이섬유 섭취: 식이섬유가 많은 식품을 섭취하세요. 식이섬유가 수분을 가지고 있는 성질이 있어서 변비에 좋습니다. 식이섬유는 잡곡밥, 현미밥, 견과류, 해조류(미역 등)에 다량 함유되어 있습니다. 사과 껍질 등에도 많고, 채소에도 있습니다.

2) 건강기능식품 섭취: 건강기능식품 중에서 유산균 또는 식이섬유가 들어간 것을 구매하셔서 꾸준히 드시는 것도 도움이 됩니다.

3) 유산소 운동: 운동은 장을 자극하여 장 운동을 활발하게 합니다. 그래서 변을 밀어낼 수 있습니다.

4) 수분 섭취: 수분이 부족해서 나타나는 현상이기 때문에 수분의 잦은 섭취는 변을 묽게 합니다.

도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.