건강관리
다이어트는 어떻게 성공하나요?방법 알려줘요
나이가 드니 살이 더 안빠집니다
특효 방법있을까요???
적게먹고 운동 해야겟지만
조금 쉬운방법 없나요 ㅠㅠㅠㅠ
한약이나 양약은 속이 너무 안좋고 변비가 와요.
2개의 답변이 있어요!
나이가 들수록 살 빼기가 쉽지 않아 속상하시죠,
나이가 들수록 기초대사량이 감소하고, 근육량도 감소하며, 호르몬 변화도 일어나 살이 잘 안빠지는데요
먼저 식사 순서를 바꿔보는게 좋습니다
양을 줄이기보다 야채->단백질->탄수화물 순서로 드시면 혈당도 천천히 오르고 포만감이 좋습니다. 자연스럽게 배는 부르면서 칼로리 섭취가 줄어 도움이 됩니다.
또, 공복시간을 길게 갖는것도 방법입니다. 12~14시간 정도 공복시간을 갖으면 지방을 에너지로 사용하는 시간이 늘어나 체지방 감소에 도움이 됩니다. 다만, 무리하지 않고 개인 상태에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.
활동량을 늘리는것도 중요한데 하루 7000~10000보 목표를 가지고 걷는 것도 좋고 특히 식후 걷기는 혈당관리와 지방 축적 억제효과가 있으므로 추천합니다.
무엇보다 꾸준한 관리가 중요하며, 본인에게 맞는 관리방법으로 다이어트에 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 낮아져서 예전과 똑같이 드셔도 살이 찌는건 자연스러운 현상이랍니다. 약 부작용으로 고생하셨던만큼 몸의 대사 기능을 회복시키고 조금 효율적이고 쉬운 방법을 소개해 드리겠습니다.
칼로리는 질문자님 체중 kg x 25~30kcal정도로 설정해보시고, 평소보다는 300~500kcal만 줄여보시길 바랍니다. 중요한건 탄화물 3: 단백질 4: 지방 3의 비율입니다. 저탄고지를 쉽게 하시려면 밥, 빵, 면을 절반으로 줄여보시고 그 빈자리를 올리브유, 아보카도, 견과류같이 건강한 지방으로 채우시는 것입니다. 그리고 채단탄 식사법이 있습니다. 식이섬유(채소) > 단백질(고기, 생선) > 탄수화물(밥) 순서로 드시길 바랍니다. 이런 순서만 지켜도 혈당 스파이클를 막아 체지방 축적을 최소화합니다. 피하셔야할 음식이 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루(빵, 면), 술은 독이라 생각하시고 최대한 멀리해주시는 것이 다이어트 성공을 위한 길이 되겠습니다.
그리고 간헐적 단식과 물이 있습니다. 14~16시간 공복이 필요한데, 저녁 7시에 식사를 마치셨다면 다음날 오전 9~11시에 첫 끼니를 드셔보시길 바랍니다. 공복 시간이 길어지게 되면 몸은 포도당 대신에 지방을 태우는 모드로 전환이 된답니다. 물은 체중 1kg당 30~35ml(약 1.5~2L)의 물을 드셔야 대사가 원활해지면서 변비를 예방하실 수 있겠습니다.
운동은 1~2시간 시간내셔서 너무 열심히 하시기 보다, 식후 30분 뒤 20분간 가벼운 산책, 실내 싸이클을 추천드립니다. 점심과 저녁에 하루 1~2회 정도 식후 혈당이 오르기 전에 운동을 하시면 에너지가 지방으로 쌓이기 전에 근육에서 즉시 소모가 된답니다. 단백질은 질문자님 체중 kg x 1.2g~1.6g(이상, 60kg 기준 72g~96g)으로 충분히 챙겨드셔야(고기, 계란, 생선) 근육 감소를 막고 요요 없는 다이어트가 가능하겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^