근육량 유지하면서 다이어트 할려고 하는데 식단을 어떻게 짜야되나여?

Question

여자이고 기초대사량 1100입니다 근육량이 남들보다 많이 작게 나가서 근육량 유지할려고 하는데요 운동은 헬스 하고 있어요

근육량 유지하면서 다이어트 식단 짤려는데 어떻게 짜야될까요? 탄단지 비율도 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육 양을 유지를 하면서 다이어트를 하신다 그러면 보통 기본적으로 탄수화물 40% 단백질 40% 나머지 20%로 하지만 근육을 늘리기 위해서는 탄수화물을 조금 줄이시고 단백질을 조금 늘리시는 방향으로 가시는 것이 좋을 것 같습니다.