탄단지 골고루 섭취할 수 있는 식단 알려주세요

Question

제가 며칠전에 인바디 검사를 했는데 체지방이 7%이하로 낮게 나왔습니다 근육량은 표준 이상으로 나왔구요~겉으로 보기에 근육이 엄청 많아보이진 않습니다 여자 몸은 적당히 지방도 좀 있어야 예쁜데 체지방이 너무 낮아서 고민입니다 지방량을 건강하게 조금 늘리고 근육량은 유지될 수 있게 하는 식단이 궁금해요!!! 운동은 조금씩 계속 하고 있어요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

식단은 여러 가지 음식으로 구성을 할 수 있습니다.

기본적으로 탄수화물 같은 경우는 현미밥이나 잡곡밥 귀리 밥 같은 것으로 채우시는 좋을 거 같고 단백질 같은 경우는 닭가슴살 오리 고기 두부 우유 돼지고기

소고기 등등으로 채우시길 바랍니다 그리고

지방 같은 경우는 호두 올리브유 정도로 해서 드셔보시길 바랍니다.