같은 음식(칼로리)를 한번에 먹는 것 보다, 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 왜 더 좋나요?
같은 음식(칼로리)를 한번에 먹는 것 보다, 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 왜 더 좋나요?
다이어트를 하게 되면 자주 먹되, 많은 양을 먹지 말고 하루에 먹을 양을 세분화하여 먹으라고 하잖아요. 영양적인 측면이 다르게 흡수가 되나요?
안녕하세요.
한번에 많은 양을 먹는 것보다 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 더 좋은 이유에는 몇가지 경우가 있습니다.
식사량을 조절하기 쉽습니다.
자주 쪼개서 식사를 하면서 섭취량을 조절하면 식사 중에 과식을 방지할 수 있습니다. 이는 다이어트를 할 때 매우 중요합니다.
식사 후 포만감이 오래 지속됩니다.
위와 같은 식사를 하게 되면, 포만감이 오래 지속되어 불필요한 간식을 먹지 않게 됩니다. 간식을 줄이면서 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
혈당 조절에 도움이 됩니다.
혈당을 일정하게 유지할 수 있습니다. 많은 양의 음식을 한번에 먹으면 혈당이 급격하게 상승하고, 그 후 급격하게 하락하는데, 이는 인슐린 분비를 촉진시켜 체중 증가와 대사증후군 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
소화에 도움이 됩니다.
소화 기능을 개선시킬 수 있습니다. 대량의 음식을 먹게 되면 소화 과정에서 소화기관에 부담을 주게 되어 소화에 문제가 생길 수 있습니다.
따라서, 같은 양의 음식이라도 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 혈당 조절, 소화, 포만감 등에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
음식은 한꺼번에 많이 드시는 거 보다 골고루 천천히 나눠서 드시는 것이 몸에 혈당이 오르는 것을 어느 정도 방지 해 줍니다.
그리고 음식을 한꺼번에 많이 들어 가게 되면 몸 속에 활성산소가 많이 생겨서 몸을 힘들게 합니다.