같은 음식(칼로리)를 한번에 먹는 것 보다, 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 왜 더 좋나요?

Question

같은 음식(칼로리)를 한번에 먹는 것 보다, 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 왜 더 좋나요?

다이어트를 하게 되면 자주 먹되, 많은 양을 먹지 말고 하루에 먹을 양을 세분화하여 먹으라고 하잖아요. 영양적인 측면이 다르게 흡수가 되나요?

Answer 1

안녕하세요.

한번에 많은 양을 먹는 것보다 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 더 좋은 이유에는 몇가지 경우가 있습니다.

식사량을 조절하기 쉽습니다.

자주 쪼개서 식사를 하면서 섭취량을 조절하면 식사 중에 과식을 방지할 수 있습니다. 이는 다이어트를 할 때 매우 중요합니다.

식사 후 포만감이 오래 지속됩니다.

위와 같은 식사를 하게 되면, 포만감이 오래 지속되어 불필요한 간식을 먹지 않게 됩니다. 간식을 줄이면서 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

혈당 조절에 도움이 됩니다.

혈당을 일정하게 유지할 수 있습니다. 많은 양의 음식을 한번에 먹으면 혈당이 급격하게 상승하고, 그 후 급격하게 하락하는데, 이는 인슐린 분비를 촉진시켜 체중 증가와 대사증후군 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

소화에 도움이 됩니다.

소화 기능을 개선시킬 수 있습니다. 대량의 음식을 먹게 되면 소화 과정에서 소화기관에 부담을 주게 되어 소화에 문제가 생길 수 있습니다.

따라서, 같은 양의 음식이라도 여러번 자주 나눠서 먹는 것이 혈당 조절, 소화, 포만감 등에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

음식은 한꺼번에 많이 드시는 거 보다 골고루 천천히 나눠서 드시는 것이 몸에 혈당이 오르는 것을 어느 정도 방지 해 줍니다.

그리고 음식을 한꺼번에 많이 들어 가게 되면 몸 속에 활성산소가 많이 생겨서 몸을 힘들게 합니다.