안녕하세요. 남희성 의사입니다.
단순 근육통이라면 온찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 됩니다.
그런데 목, 어깨 근육을 스트레칭한다고 고개를 앞으로 숙이는 경우 디스크에 손상을 가하는 자세가 될 수 있습니다.
그래서 경추 신전 자세에서 온찜질 및 마사지만 해주시는게 가장 적절합니다.
베개는 절대로 목이 불편할 정도로 낮은걸 사용하시면 안되고 내가 편안함을 느끼는 범위 안에서 낮은 베개를 써야겠으며 푹신한 베개가 좋습니다. 수면시 목 자세가 계속 변하는걸 잡아주기 위해서입니다.
단순 근육통이 아니고 디스크 내장증에 의한 증상의 가능성도 있어 보이는데 이 경우에도 경추 전만자세를 잘 유지해주시면 자연적으로 회복이 되겠습니다.
아래 영상 참고하시면 큰 도움이 되겠습니다.
