목에 담걸렸을때 좋은자세 알려주세요
나이
38
성별
여성
베개를 조금만 잘못베고 자도
다음날 목이 많이 불편해서
소화불량이나 두통까지 이어지곤합니다
낮은베개 경추베개 다 사용해봐도
딱히 엄청 좋아졌다는 못느끼겠습니다
그때그따 목을 푸는게 차라리 나은거같은데
목근육 긴장푸는데 좋은자세 있음 알려주세요
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 남희성 의사입니다.
단순 근육통이라면 온찜질, 마사지, 스트레칭이 도움이 됩니다.
그런데 목, 어깨 근육을 스트레칭한다고 고개를 앞으로 숙이는 경우 디스크에 손상을 가하는 자세가 될 수 있습니다.
그래서 경추 신전 자세에서 온찜질 및 마사지만 해주시는게 가장 적절합니다.
베개는 절대로 목이 불편할 정도로 낮은걸 사용하시면 안되고 내가 편안함을 느끼는 범위 안에서 낮은 베개를 써야겠으며 푹신한 베개가 좋습니다. 수면시 목 자세가 계속 변하는걸 잡아주기 위해서입니다.
단순 근육통이 아니고 디스크 내장증에 의한 증상의 가능성도 있어 보이는데 이 경우에도 경추 전만자세를 잘 유지해주시면 자연적으로 회복이 되겠습니다.
아래 영상 참고하시면 큰 도움이 되겠습니다.
목 근육 긴장을 푸는데 좋은 특별한 자세가 따로 존재하지 않습니다. 주관적으로 편안함을 느끼는 자세를 유지하는 것으로 충분할 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소에 목을 숙이는 자세를 피하는 것이 우선입니다. 그리고 전후, 좌우로 고개를 숙여서 스트레칭으로 풀어주는 것도 필요하구요. 온찜질을 해 주시는 것도 중요합니다.
