자다가 베개를 잘못 베었는지 목뒤쪽이 아픕니다 이럴경우 스스로 푸는 방법이 있는지요

고개를 왼쪽으로 돌릴때도 통증이 있고요

특히 오른쪽으로 돌리면 좀 더 통증이 있습니다

뒷목에서 튀어나면 뼈 위에서 세번째정도고요

어떤 스트레칭을 해야할까요