멜라토닌과 빛은 어떤 관계가 있나요?
흔히들 빛을 오랫동안 보고 있으면 숙면에 방해가 된다고 하잖아요.
수면 호르몬인 멜라토닌과 빛은 어떤 관련이 있는 건가요?
멜라토닌 결핍이 생기지 않으려면 어떻게 하는 게 좋을까요?
안녕하세요. 유능한벌107입니다.
멜라토닌 분비 시점은 우리몸 생체시계(생체리듬)에 따라 맞춰서 분비됩니다.
결국 생체시계는 눈으로 들어오는 빛의 자극을 뇌가 받아서 시상하부에 전달하죠
시상하부는 그 빛의 자극에 따라 생체시계를 맞추거나 초기화합니다.
예를들면
일찍자고 일찍 일어나는 수면패턴을 갖는 경우
일찍 일어나서 기상 직후 햇볕을 보게되면 수면동안에 멜라토닌 분비되는 모드가 꺼지면서 동시에 멜라토닌 분비 예약이 그 시점부터 15시간후에 설정되고 동시에 세로토닌 분비 모드로 전환됩니다.
그런데 밤늦게까지 스마트폰, pc모니터 빛, 매우 밝은 곳에서 활동하는 습관들이 장기화되면 멜라토닌 분비가 제대로 이뤄지지 않고 생체시계에 교란이 발생합니다
그러면 밤에 멜라토닌 분비가 되어야 하는데 제대로 이뤄지지 않으니 불면증 걸리기 쉬워집니다
그리고 수면의 질은 멜라토닌 분비가 잘되느냐 안되느냐에 달려 있습니다
그래서 늦게 잠들고 오후1시쯤에 기상해서 빛을 보면 그 시점부터 15시간 이후에 멜라토닌 분비 예약이 설정되겠지요?
그리고 멜라토닌을 부족하지 않게 하기 위해서는 해떠있는 시간에 일상을 어떻게 보내느냐에 달려있습니다
세로토닌 분비가 원활해야 밤에 멜라토닌 생성 및 분비도 원활합니다
해떠있는 시간에 엄청 플랫하게 구체적으로 말하면 늘 앉아서만 지내고 운동은 안하고 야외도 안나가고 실내에서만 보내면 세로토닌 발생할 여지가 없게 됩니다. 그렇게 세로토닌이 부족한 일상으로 장기화되면 멜라토닌 결핍이 일어납니다.
세로토닌과 멜라토닌은 동전의 양면과 같은 관계라 세로토닌이 부족해지면 그날 멜라토닌 분비에도 영향을 받습니다.
참고로 멜라토닌 영양제는 15일이상 복용시 위험합니다
15일 이상 복용하면 내몸 스스로 멜라토닌을 생성하는 능력을 잃어나 약해지니 멜라토닌 영양제는 꼭 의사와 상의해야합니다
생체시계와 해시계가 잘 맞게 햇볕을 받으면서 규칙적인 생활을 지켜야 멜라토닌도 내 일상 패턴에 맞게 잘 분비됩니다.
좋아요 추천 부탁드려요
안녕하세요. 따뜻한바다표범237입니다.
멜라토닌은 잠을 자는 데 중요한 호르몬이며, 멜라토닌 결핍은 수면 문제를 초래할 수 있습니다. 멜라토닌 결핍을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다:
1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠에 들도록 노력하여 몸의 자연적인 생체 리듬을 유지합니다.
2. 밝은 빛과 어두운 환경 조절: 낮에는 자연광에 노출되고, 밤에는 어두운 환경을 유지하여 멜라토닌 분비를 잘 조절합니다.
3. 스크린 타임 제한: 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 사용하는 시간을 잠들기 전에 줄여서 뇌가 휴식할 수 있도록 합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 멜라토닌 분비를 감소시킬 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
5. 침실 환경 개선: 편안하고 어두운 침실을 유지하고, 침대에서는 휴식을 취하도록 노력합니다.
6. 멜라토닌 보조제: 만약 자연적인 방법으로 멜라토닌을 증가시키는 것이 어렵다면, 의사와 상담하여 멜라토닌 보조제를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 하지만 보조제는 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.
이러한 방법을 따르면 멜라토닌 결핍을 예방하고 건강한 수면을 유지할 수 있어요~~