최근 스마트폰을 나쁜자세로 과사용함으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
라운드 숄더를 예방하기 위해서 필요한 특별한 운동이 따로 있는 것은 아닙니다. 평상시 굽은채로 일을 하더라도 주기적으로 휴식을 취해주면서 어깨를 펴주고 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 가장 중요합니다. 이외에 평상시 자세 교정을 위해 도움이 되는 피트니스나 필라테스 같은 운동을 해주는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
