운동없이 식단으로만 살 빠질까요??

Question

다이어트를 해보려고 합니다.

점심은 일반식으로 양을 조금 줄여서 먹고,

저녁은 단백질 쉐이크로 대체하려고 하는데요.

이렇게 한 달 정도 하면 체중 감량이 가능할까요?

운동 없이 식단만으로 살이 빠지는지,

그리고 요요가 오는 경우가 많은지도 궁금합니다.

참고로 저는 퇴근 후 1시간정도 수영을 다닙니다!

실제로 식단만으로 다이어트 해보신 분들 경험도 듣고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

식단만으로 체중 감량은 충분히 가능하십니다. 현재 계획하신 점심 일반식 조절과 저녁 단백질 쉐이크 식단은 하루 총 섭취 열량을 효과적으로 줄여주어서 한 달 내에 어느정도 체중 변화(평균 2~4kg)을 가져올 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 활용하시면 영양 불균형을 줄이며 근육 손실을 방지하는데 좋답니다.

그러나 운동 없는 식단 관리는 체지방뿐 아니라 근육량 감소를 동반할 수 있습니다. 근육이 줄어들게 되면 기초대사량이 낮아지니, 식단을 원래대로 돌렸을 경우 에너지를 제대로 소비하지 못하고 지방으로 축적이 되는 요요 현상이 발생할 수 있답니다. 그러나 질문자님은 퇴근 후 1시간씩 수영을 하신다고 하셨는데, 식단만 하는 다이어트가 아닌 이상적인 병행 상태입니다. 수영은 전신을 사용하는 고강도 유산소와 근력 운동이라 식단 효과를 끌어올리고 근손실을 막아서 요요를 막는데 좋은 조건입니다

식단만 하시는 분들은 초기 감량 속도는 빠른데 정체기를 금방 겪으실 수 있고, 질문자님처럼 수영을 병행하시면 대사율이 유지되면서 더 탄력있는 체형을 만드실 수 있습니다. 저녁 쉐이크 이후 허기가 심하실 경우 섬유질이 많은 채소(당근, 오이, 샐러리, 양배추, 브로콜리, 방울토마토)와 두부, 계란을 조금 추가하셔서 포만감을 높여보시는 것도 고려해 보시는게 좋겠습니다.

건강한 식습관 꾸준히 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저녁을 단백질 쉐이크로 대체하고 점심 식사량을 조절하는 식단은 섭취 칼로리를 일시적으로 낮추어 체중 감량에 기여할 수 있으나, 영양 불균형을 초래하여 근육량이 손실될 경우 기초대사량이 떨어져 다이어트 종료 후 요요 현상이 발생할 가능성이 매우 높습니다.

질문자님처럼 매일 1시간씩 수영이라는 강도 높은 유산소 운동을 병행하는 경우, 단순한 식단 제한보다는 건강한 탄수화물, 충분한 단백질, 풍부한 채소를 곁들인 균형 잡힌 자연식 위주의 식사로 영양을 채우는 것이 근육을 보존하며 대사 효율을 극대화하여 가장 지속 가능하고 건강하게 체중을 감량하는 과학적인 전략입니다.