아보카도 효능이어떤게있나요??

아보카도 칼로리가 높을꺼같은데 개당 칼로리는 어떡해되나요 ? 비싸지만 몸에좋다고하던데 아보카도 하루에 몇개섭취하며 효능이어떤게있나요