다이어트할 때 쌀밥대신 탄수화물섭취 대용으로 좋은것들은??

다이어트를 할때 탄수화물 섭취량을 낮추기 위해서 쌀밥대신해서 섭취하기에 좋은

대체식단으로는 어떤 것들이 있는지 궁금해서 질문드립니다.