아미노산 섭취에 대해서 질문드립니다.

Question

운동 중이나 운동 후에 프로틴이나 전해질 음료 같은 것을 섭취하는데요

보면 제품마다 아미노산을 하루 필요량을 채워놨다고 하는데

셀렉스 프로틴은 하루 최소 2개 올헬씨 음료도 1~2개 정도 먹는데

아미노산이 과다섭취 되어서 몸에 나쁜영향을 끼치는 것이 아닌가 걱정이 됩니다

이렇게 먹어도 몸에 별 지장 없을까요

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Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

질문자님 드시는 단백질량 정도는 걱정하실 필요 없습니다.

아미노산은 부족하면 문제가 되지만 과하면 분해되어 배출되며 너무 많이 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있기도합니다.

그래서 특히 류신같은 BCAA는 체중 1kg당 500mg이상, 즉 60kg 성인 기준 하루 30g이상 드시게되면 고암모니아혈증이나 대사 문제를 유발할 수 있습니다.

하지만 질문자님이 드시는 일반적인 이런 음료나 단백질 보충제 수준으로는 이 정도까지 도달하기 어렵기 때문에 보통은 안전하답니다. 그리고 하루 단백질 총량이 중요해서 운동을 하시니 체중1kg당 1.6~2.2g범위까지는 괜찮습니다.

단백질 보충제와 BCAA음료를 같이 섭취해도 대부분 문제는 없지만 유제품 기반 단백질은 유당으로 인해 소화불량이나 복부 팽만, 설사를 유발할 수 있으니 유의하시길 바랍니다.

현재 드시는 정도는 과다 섭취는 아닙니다. 좀 더 따지면 질문자님의 체중대비 류신 섭취량이 과도하지 않은지는 확인하시는것도 방법입니다.

체중 60kg성인 기준 하루 류신 30g이상이면 조심할 필요가 있습니다. 운동중이나 전에 BCAA 섭취는 근육 단백 합성을 촉진하며 회복에 도움을 줄 수 있어서 적절히 활용하면 충분히 유익합니다.

정리드리자면

지금 드시는 제품과 하루 총량을 고려하신다면 충분히 안전한 범위로 보이며 특별한 간과 신장 질환이 없으시다면 그대로 드셔도 괜찮겠습니다^^ 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 괜찮아요

해당 아미노산도 사실상 좀 적어 보여요

하루 권장 아미노산? 단백질은 55그람인데요

그중에서 10% 정도만 채운거여서요

다른 식품으로 단백질은 보충하시는게 좋아요