건강관리
무조건 풀만먹는게 다이어트에 도움이될까요?
다이어트 하면 대부분 육류보단 채소위주로 먹기마련인데
풀위주로만 먹는다고 그게 다이어트가 되나요?
오히려 영양이 부족해서 더몸이 망가질거같은데
다이어트하려면 육류와 채소를 어느정도 비율로 먹어야하나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
음식으로 체중을 줄이기 위해서는 사람이 하루 필요한 열량 보다 적게 음식을 섭취하는게 중요합니다.
하지만 건강을 해치지 않기 위해서는 기초대사량 보다는 더 많이 음식을 섭취해합니다.
성인 하루 권장(필요) 열량은 대략2,000~2.700kcal 정도입니다.
하루 권장 열량 보다는 적게 섭취하고
기초대사량(대략 1,200~1,500kcal) 보다는 더 많이 섭취해야 건강을 해치지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.
일정기간을 정해 매일 기초대사량 보다 약 200~300kcal씩만 더 섭취한다면 건강을 해치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
현재 하루 먹고있는 음식이 몇 칼로리 인지 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.
음식에 들어있는 영양성분 중 3개 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량만 알면 열량(칼로리)을 계산 할 수 있습니다.
탄수화물은 4kcal/g, 단박질 4kcal/g, 지방 9kcal/g 열량 입니다.
" 예를들어"
< A 남자가 하루 필요 열량이 2,700kcal 라고 가정할 때>
1. A 남자 1끼 식사량이 탄수화물 50g, 단백질 30g, 지방 20g을 섭취할 경우 열량은 500kcal 입니다.
2.위 식단으로 3끼를 먹을경우 하루 섭취 열량은 1,500kcal 됩니다.
3. A 남자 하루 필요 열량 보다 적게 섭취하므로 부족분 1,200kcal는 체지방을 분해하여 에너지로 사용합니다.
4. 따라서 체지방이 분해된 1,200kcal 만큼 체중이 약 133g 줄어들게 됩니다.
채소는 섬유질이 많기때문에 필요한 열량을 얻기위해서는 매우 많은량을 먹어야 할 듯 합니다.
채소와 육류등을 적절이 조절 섭취하길 권합니다.
엉양소 섭취비율 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
우리몸은 필수단백질 탄단지 무기질 비타민이 골고루 조화롭게 이루워 져야해요 그래서 단백질 섭추도중요해요
단백질은.식물성.동물성이 있는데 섭취비율로 따지면 동물성 2나3대 식물성 7이나8정도가 좋아요
다이어트 식단을 구성할때는 탄수화물 단백질 지방을 골고루 섭취 해야합니다,
다이어트에는 식단도 큰 역할을 하지요..
탄수화물은 50-60%
단백질 20-30%
지방은 10-20%
정도로 구성하시는 것이 좋습니다.