배가 아픈데요ㅠㅠ 변비 해결 방법 알려주세요

변비가 심해서 배가 너무 아파요ㅠㅠ

배가 아파서 화장실에 가면 나어지않고 아프기만해서 힘든데요;;;;;

변비 해결방법 알려주세요:)