오트밀 300그램(순수 압착귀리 무게입니다)이건 햇반4개로 대체 가능합니다. 그리고 생 닭가슴살 500그램, 틸라피아 한덩이 100그램, 아몬드20그램(대략 주먹 한줌 20알정도)
이걸 한번에 다 먹는게 아니라 하루에 네끼로 나눠서 먹어볼까 합니다. 여기에 운동후에는 프로틴 20그램과 종합비타민 영양제를 먹을 생각입니다. 수정하거나 혹은 보충해야할게 있으면 냉철하게 조언 부탁드립니다^^약 2000칼로리로 맞춘상태입니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
단백질 양이 다른 영양소에 비해서 조금 높은 듯 한데 일부로 높게 잡으신 건지 궁금합니다.
단백질을 조금 줄이시고 탄수화물을 올리시는 것은 어떨까요?
