철야하면 뇌에 생기는 변화가 뭘까요?
철야하면 뇌에 큰 변화를 초래할 수 있다고 하는데 무슨 변화가 생길 수 있는건가요? 무엇이 변화하는지 아시는 분 있으시면 답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
수면 부족은 뇌세포에 직접적인 손상을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 3-4일 동안 잠을 제대로 자지 않은 실험용 쥐의 경우, 인지 기능과 관련된 뇌세포의 25%가 사라졌습니다7. 이러한 손상은 나중에 충분히 잠을 자더라도 회복되지 않았습니다.
인지 기능 저하
수면 부족은 주의력, 집중력, 기억력 등 인지 기능을 크게 저하시킵니다. 연구 결과에 따르면 수면이 부족한 상태에서는 정보 처리 속도가 느려지고 정확도도 떨어집니다.
뇌 노폐물 축적
수면 중에 뇌는 낮 동안 쌓인 노폐물을 제거합니다. 특히 알츠하이머 치매의 원인이 되는 베타아밀로이드 단백질을 제거하는 중요한 과정이 수면 중에 이루어집니다5. 수면이 부족하면 이러한 노폐물이 뇌에 축적되어 장기적으로 치매 위험을 높일 수 있습니다.
뇌 구조 변화
만성적인 수면 부족은 뇌의 구조적 변화를 초래할 수 있습니다. 한 연구에서는 수면 무호흡증 환자의 뇌 MRI를 5년 전과 비교했을 때 전체적으로 뇌가 위축되고 특히 측두엽 부분이 많이 줄어든 것을 확인했습니다.
정서 조절 능력 저하
수면 부족은 감정 조절 능력을 떨어뜨립니다. 이로 인해 짜증, 분노, 우울감 등 부정적인 감정을 더 쉽게 느끼게 됩니다.
호르몬 분비 변화
단기적인 수면 부족은 도파민 분비를 증가시켜 일시적으로 기분을 좋게 만들 수 있지만, 장기적으로는 호르몬 균형을 무너뜨립니다.