혈압을 낮추기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세여 저번에 건강검진을 받았는데여. 혈압이 정상보다 좀 높게 측정이 되었더라구여. 순간 좀 아찔했네여. 건강하다고 생각했었는데 말이져. 혹시 혈압을 낮추기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 궁금하네여
안녕하세요. 전은영 의사입니다.
고혈압 관리는 꾸준한 운동과 저염식이가 중요하며 금주, 금연해야합니다. 운동 시 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 경우 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다
궁금증 해소에 저의 답변이 도움이 되셨길 바라겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요.
혈압을 낮추기위한방법으로는 첫째 저염식 하루에 소금 6g 이하로 하는것 그담으로는 체중감량및 유산소운동을 하는것 입니다.
식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단을 해볼수있습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
고혈압 때문에 걱정이시군요.
고혈압은 본태성고혈압과 이차성 고혈압이 있는데, 대부분은 특별한 질환없이 노화나 생활습관, 혹은 가족력이 복합적으로 작용하여 발생하는 본태성고혈압입니다.
수축기혈압 140 혹은 이완기 혈압 100 이상일 경우 고혈압으로 간주합니다.
고혈압을 예방하기 위해서는 생활습관을 교정하는 것이 매우 중요합니다. 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
생활습관으로 교정이 안되는 고혈압은 약물치료가 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
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혈압약을 복용하는 것 외에 인위적으로 혈압을 낮추기 위해서 해볼 수 있는 방법은 그렇게 많지 않습니다. 혈압의 상승은 체중과 깊은 연관이 있기 때문에 체중을 감량해 주는 것이 혈압을 떨어트리는 것에 있어 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 생각보다 체중감량으로 인해서 혈압이 떨어지는 정도는 매우 크지는 않습니다. 다음으로 짜게 먹는 습관은 혈압을 상승시키는 영향이 있기 때문에 평상시 비교적 싱겁게 먹는 습관이 혈압 관리를 하는 것에 있어 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
금연, 금주, 나트륨 복용을 줄이시고 인스턴트 음식 섭취를 피하고 균형잡힌 음식을 드시기 바랍니다. 또한 운동을 하면서 체중을 감량하는 것도 중요합니다. 만일 혈압이 감소하지 않는다면 내과에서 다시 진료를 보시고 약물 복용도 고려해야합니다.
