통풍 예방을 위한 생활습관이 궁금해요~
통풍이 올 수도 있다고 요산 수치가 높아서 조금 위험하다고 하는데요. 통풍을 예방하기 위해서 어떻게 해야 하는지 생활습관이 궁금해요...~
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
통풍을 예방하기 위해서는 술을 끊으시고 육류섭취를 줄이세요 수분섭취를 늘리시고 유산소운동도 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
통풍 예방을 위해서는 생활습관의 작은 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 우선, 체중 관리가 중요합니다. 적절한 체중을 유지하면 요산 수치를 낮추는 데 유리합니다. 식습관에서도 신경을 써야 하는데, 요산을 증가시키는 음식, 특히 고퓨린 음식을 줄이는 것이 필요합니다. 예를 들어, 고기나 해산물 같은 음식은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 알코올 역시 요산 수치를 높일 수 있으므로 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.
수분 섭취를 충분히 하는 것도 중요한 부분입니다. 물을 많이 마시면 체내 요산 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이면 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 원활히 하는 것도 도움이 됩니다. 하지만 너무 격한 운동은 피하는 것이 좋고, 무리가 가지 않도록 적당한 수준의 운동을 추천합니다.
마지막으로, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 긴장을 푸는 시간을 갖고 마음의 여유를 찾는 것이 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
가장 중요한것은 식습관입니다.
요산은 음식속의 퓨린이 대사된 산물임으로 퓨린이 적게 들어간 음식을 먹으셔야겠습니다.
퓨린은 육류나 맥주에 많이 포함되어 있습니다
1) 제1군(퓨린 함량:0-15mg): 먹어도 되는 음식
- 계란, 치즈, 우유, 곡류(오트밀, 전곡은 제외), 빵, 대부분의 야채, 설탕, 포도, 토마토
2) 제2군(퓨린 함량: 50-150 mg): 회복 후에 먹어도 되는 음식
- 고기류, 가금류, 조개, 콩, 흰 살 생선(도미, 농어, 넙치, 가자미, 대구, 명태, 복어 등을 흰 살 생선이라고 부릅니다)
3) 제3군(퓨린 함량: 150-800 mg): 피해야 할 음식
-내장(신장, 간, 지라, 신장, 심장, 혀, 뇌 등), 민물(섭) 조개, 육즙, 거위, 정어리, 청어, 멸치, 고등어, 시금치, 버섯, 아스파라거스, 메주, 효모, 베이컨, 술은 절대 금지입니다.