최근 불면증으로 잠이 부족해요

Question

최근에 불면증으로 피곤해요 저녁을 먹고 초저녁에 잠깐 졸린데 조금만 참았다가 푹자야지하고 참으면 그 이후로 잠이 안와요 해가 뜨면 졸려요 숙면에 좋은 방법 없을까요?

친절한코끼리20 · Accepted Answer

안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.불면증이 있으시다면 자기 직전에 샤워는 도움이 되지 않으니하지 마세요.그러면서 동시에 활동하는 시간대에 운동을 하여 땀을 흘려주시고자기 몇시간 전에 따뜻한 우유도 도움이 됩니다그리고 누우셔서 핸드폰도 하지 마시고 편안하게 마음을 먹으신다면불면증 해소에 도움이 될 것입니다.

육아아동전문가입니다 · Answer

안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.불면증을 해소하기 위한 운동은 잠이 드는데 도움이 됩니다. 적어도 자기 2시간 전에는 운동을 하지 말아야 하며 자기 5-6시간 전에는 운동을 권장합니다. 규칙적인 신체활동은 수면에 걸리는 시간을 줄여보다 좋은 수면을 유도하니 적절한 시간에 적당한 운동으로 수면을 유도해보시길 바랍니다.

어린쿠스쿠스65 · Answer

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우선적으로 불면증이 있다면 피곤할때는 수면을 취하도록 해주는것이 좋습니다그 시간이 낮이 아니라면 이른시간에잠을 자도록해주세요수면의 패턴을 밤에 자도록 해주면서 우선적으로 수면시간을 맞추는 것이 우선되어야할것입니다.

수려한남생이222 · Answer

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.항상 응원하겠습니다.

김성훈 변호사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면장애를 일으키는 요인이 무엇인지 확인해보시기 바랍니다. 잠자리가 불편하거나 소음공해가 있다는 외부적 요인, 스트레스, 불안 걱정등의 심리적인 내부적인 요인이 있겠습니다.요인이 파악되면, 이를 줄이는 행동을 통해 숙면을 시도할 수 있겠습니다.

미세먼지맑음 · Answer

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다. 잠들기 전에 목욕도 숙면을 돕습니다

의연한멧돼지241 · Answer

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.숙면에 좋은 방법은 커피 담배 술을 줄이거나 끊으시고잠자리가 불편하다고 하신다면 잠자리를 편안하게 바꾸는 것도 수면의 질을 향상 시키는 데에큰 도움을 줄 것입니다또한 스트레스를 받고 있는 것이 있다면 이를 해결하여근본적인 원인을 해소하는 것도 좋습니다

푸른사슴벌레78 · Answer

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.불면증이 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요

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