허벅지살은 어떻게 안되나요?!?!
다이어트를
해서 살이 많이 빠졌어요
그런데 기본체형때문인지ㅜ 허벅지는 정말
그대로예요ㅜㅜㅜ 슬프네요
어떻게 빼는 방법 없을까여?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
허벅지살을 줄이는 것은 다이어트와 함께 특별한 주의가 필요한 부분이며 다이어트를 통해 전체적으로 체중을 줄였다고 하더라도, 특정 부위의 지방은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 여기에 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법을 소개드리겠습니다:
허벅지 지방을 줄이기 위해서는 전체적인 체중 감소가 필요하므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며 과다한 탄수화물 섭취를 피하고, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하여 식사를 관리하세요.
근력 운동을 통해 허벅지 근육을 강화하는 것이 중요하며 특히 대퇴사두근과 종아리 근육을 집중적으로 강화하면서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등의 운동이 유용합니다.
지방을 연소시키기 위해 꾸준한 유산소 운동도 필요하며 달리기, 걷기, 수영 등을 통해 전신 운동을 하면서도 허벅지 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
허벅지의 탄력을 높이기 위해 스트레칭과 요가 같은 운동을 추가하는 것도 도움이 될 수 있으며 이를 통해 근육을 늘리고 길게 유지할 수 있습니다.
가능한 많은 활동을 일상에 통합하세요. 예를 들어 계단을 이용하거나 보행을 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수분을 섭취하여 체내 노폐물을 제거하고, 피로를 줄이는 데 도움이 되며 물 외에도 녹차나 허브 차를 마셔도 좋습니다.
허벅지 살을 줄이기 위해서는 일정한 시간이 필요하며, 꾸준한 노력이 필요합니다.