공원에서 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 효과가 있을까요?

Question

공원에서 턱걸이대나 평행봉 같은 간단한 운동기구를 이용해서 웨이트 트레이닝이나 맨몸 운동을 꾸준히 하면 헬스장에서 하는 운동만큼 효과를 볼 수 있을까요...? 아니면 단순히 땀만 흘리는 정도일까요... 제가 헬스장 갈 시간은 부족하고, 공원에서라도 꾸준히 운동을 하고 싶은데... 효과가 미미할까 봐 걱정됩니다...ㅠㅠ... 혹시 공원에서 하는 맨몸 운동이나 웨이트 트레이닝 루틴 같은 것이 있다면 추천해주실 수 있을까요...? 그리고 공원 운동 시 주의해야 할 점이 있다면 알려주세요... 답변 부탁드립니다... 궁금합니다.

Answer 1

턱걸이는 상체 근육 특히 등과 광배에 효과적이고 팔굽혀펴기는 가슴과 이두는 물론이고 코어 근육에도 효과적입니다. 중량을 치지 않아도 이 맨몸운들들 자체로 고강도 운동이라고 할 수 있습니다.

턱걸이 10회 5세트 팔굽혀펴기.60회 5세트만 해도 온 몸에 힘이 쭉 빠질걸요. 운동 강도는 걱정 안허셔도 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

공원이나 산속에 설치된 운동기구로도 충분히 운동효과를 낼 수 있습니다. 그러나 오랜기간이 필요합니다. 헬스장처럼

주변에서 도와주는 사람이 없기에 혼자서 부단한 노력과 시간을 들여서 운동해야 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 3

헬스장에서 하는 것보다는 효율이 떨어지지만(트레이너들의 말) 그래도 안하는 것보다는 낫다고 생각합니다. 그렇지 않나요? 하루에 조금이라도 공부하는 게 아애 안하는 것보다는 낫잖아요. 그래서, 조금씩 하는 게 중요하다고 생각합니다!
그리고, 음, 운동을 처음하시고 익숙치 않은 분에게는 철봉을 이용한 턱걸이는 어려울거라 생각이 듭니다. 그래서 철봉 말고 낮은 봉이 있다면요, 인버티드 로우라고 조금 더 쉬운 등운동이 있습니다. 이를 해보시는 걸 추천합니다.
그리고 철봉이나 평행봉을 이용한 운동 외에도 공원에 있는 운동 기구들이 있잖아요. 그 기구들을 이용해 자신의 체중을 이용한 하체 운동이라든지, 유연성 강화라든지 하면 좋다고 생각합니다!

Answer 4

공원에서도 꾸준히 하면 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

탁걸이, 딥스, 푸시업, 스쿼트 등 맨몸 운동은 근력과 체지방 가소에 효과적입니다.

각 운동별로 최소 5세트 이상은 정확한 자세로 꾸준히 하세요.

대충 건성건성 폼만 자아서는 효과 없구요.

운동 강도를 높이려면 반복 수를 늘리시구요.

운동 전후에는 스트레칭을 통해 부상 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

물론 운동을 하실 시간이 없으니 말 뿐이고 실제 운동은 안하시리라고 보구요.

공원 기구 이용시 미끄러움, 날시, 위생 등을 고려하시구요.

헬스장이냐 공원이냐가 중여한게 아니고 정확한 자세로 얼마가 강도있게 얼나마 꾸준히가 핵심입니다.

Answer 5

공원이나 학교운동장에서 트레이닝이나 걷기 맨몸 운동을 하면 확실히 안하는것 보다는 효과가 있습니다.

운동은 어떻게 보다는 먼저 시작하는게 중요한듯 합니다.

Answer 6

안녕하세요

공원에서의 턱걸이나 평행봉 만으로도 충분히 헬스장에서와 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

헬스장의 비싼 장비가 중요한 것이 아니라 꾸준함과 루틴이 중요합니다.

강도를 조절할 수 있는 자세로 루틴을 짜서 꾸준히 노력해 보시기 바랍니다.

Answer 7

저희 동네 공원 헬스기구 있는 곳에는 이제 바벨도 생겼더라구요... 누군가 기증한것 같기도 한데요.

공원에서 말씀하신 기본 운동기구를 하기고 맨몸운동, 웨이트트레이닝하셔도 충분히 효과적입니다.

턱걸이, 평행봉 운동 등은 전신 근육 강화운동이 될 수 있고, 공원 내 유산소 운동기구, 조깅, 빠른 걷기 등을 병행하면 심폐 지구력 향상에도 도움이 될 수 있구요.

운동 전후로 스트레칭도 꼭 하셔서 부상 위험도 방지하시면 좋을 것 같습니다.