뭉친다리를 푸는대는 어떤방법이 좋은가요?

오래서있는 일을 하거나 운동을 열심히 했을때

다리 종아리 가 뭉쳐서 뻐근한대요.

뭉친다리를 푸는대는 어떤방법이 좋은가요?궁금합니다