다리 종아리 근육이 많이 뭉쳤을때 어떻게 풀어주는게 좋나요?

오래 걷거나 서있을경우에는 종아리에 근육이 많이뭉치는대요.

다리 종아리 근육이 많이 뭉쳤을떄는 어떻게 풀어주는게 좋은가요?