간헐적 단식을 할때 보통 몇시간 유지해주는것이 좋나요?

간헐적 단식을 할때 가장 최고 효율이 좋게 할수있는 시간과 시간때가 어떻게 되는지에 대해서 상세하게 알려주시면 감사하겠습니다!