허리디스크가 의심될 때는 어떻게 하면 될까요?

Question

요새 들어 오래 서서 있거나 허리를 굽히면 아프던데 혹시 허리디스크일까요 ? 평소에 허리를 많이 굽혀 생활하긴 하는데 허리디스크가 의심됩니다 허리디스크에 좋은 운동이나 주의할 점 알려주세요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

(개인적으로 저도 허리가 안좋았으나 걷기 운동으로 효과를 많이 본 케이스입니다.)

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리디스크를 의심해볼 수도 있으나 단순한 근육통이나 신경계 증상일 수도 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 정형외과 방문하여 검사 받아보시는 것이 필요하며 만약 초기 허리디스크라면 운동이나 생활습관으로 개선이 가능합니다. 스트레칭 많이 해주시고 허리디스크가 있다면 최대한 고개를 숙이거나 잘못된 자세로 일하지 않으셔야 합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 통증이 있고, 허리를 굽힐 때 아프다고 해서 척추 디스크를 단정하기는 어렵답니다. 만약 다리쪽으로 저린 증상이 나타난다면 고려해 볼 수는 있지요. 평소 허리를 많이 굽히고 있다면 척추 주변의 근육이 늘 긴장상태가 되어 움직일 때 허리가 아프다 느끼는 경우도 있답니다. 어쨌든 일상 생활에서 허리가 많이 아프다면 확인을 한 번 해보시는 것이 필요합니다. 평소에는 가급적 허리에 무리가 되는 자세나 행동은 피하시는 것이 좋고, 허리 근육을 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 하시는 것이 도움이 됩니다.

서민석 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 통증으로 문의주셨습니다.
평소에 올바르지 않은 자세 습관 (다리를 꼬거나 구부정한 자세 등)이 있으시거나 갑자기 무리한 신체활동을 하는 경우 허리통증이 생길 수도 있습니다.
찌릿한 통증이 지속되시며 다리가 저린 느낌도 동반된다면 허리디스크도 의심해봐야지요.
통증이 일주이상 지속된다면 정형외과나 신경외과 내원하셔서 진료보시길 권유드립니다.

참고로 아래 허리통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 링크합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28865731&memberNo=25729852&vType=VERTICAL