목과 어깨가 뻐근할때 쉽게 풀어주는 운동이 있나요?
평소에 컴퓨터를 많이 하는 편인데 그래서인지 목과 어깨가 뻐근하다는 느낌을 자주 받습니다. 목과 어깨가 뻐근할때 쉽게 풀어주는 운동이나 방법이 있을까요?
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안녕하세요. 한가한그늘나비154입니다.
어깨와 목이 뻐근할 때는 몸의 근육이 긴장되어 있거나 염좌가 발생한 것일 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 방법을 사용하여 편안함을 찾을 수 있습니다:
1. **따뜻한 샤워 또는 따뜻한 수영장에서 수영하기**: 목과 어깨 주변 근육을 따뜻한 물로 푸는 것이 긴장을 풀어주고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
2. **스트레칭**: 어깨와 목을 부드럽게 움직이는 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시키고 뻐근함을 완화할 수 있습니다. 목을 왼쪽으로 오른쪽으로 돌리거나, 어깨를 숙이고 일으키는 등의 운동을 시도해보세요.
3. **마사지**: 어깨와 목을 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다.
4. **안마 의자 사용**: 안마 의자를 사용하여 어깨와 목 부분을 마사지하면 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
5. **휴식**: 몸의 휴식이 필요할 때는 적절한 자세를 취하고 휴식을 취하세요. 목이 높은 베개를 사용하고, 등을 펴고 편안한 자세로 누워서 몸을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
6. **핫팩 또는 아이스팩 사용**: 뻐근한 부위에 핫팩이나 아이스팩을 적용하여 염증을 완화하고 근육의 이완을 도울 수 있습니다. 각각의 적용 시간은 15-20분 정도가 적당합니다.
만약 뻐근함이 심하거나 지속된다면 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.