목과 어깨가 뻐근할때 쉽게 풀어주는 운동이 있나요?

평소에 컴퓨터를 많이 하는 편인데 그래서인지 목과 어깨가 뻐근하다는 느낌을 자주 받습니다. 목과 어깨가 뻐근할때 쉽게 풀어주는 운동이나 방법이 있을까요?