김치가 비만억제에 효과가 있나요?

Question

김치는 우리식단에 없어서는 안될재료고 힌국인들은 꼭 먹어야할 식품인데 김치가 발효되면 각종유산균이 풍부해지고 비만억제 효과도 있다고 들었는데 사실인가요,

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

김치 안에 들어있는 섬유질 성분은 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지해 줍니다

비만 환자를 대상으로 실시한 국내 연구자료에는 발효된 김치가 체질량 지수 (BMI) 및 체지방과 관련하여 신체에 유리한 효과를 보였다고 합니다. 결과적으로 대사증후군 예방에 도움이 되기도 한다고 하네요. 한국의 비만과 과체중 인구가 다른 나라에 비해 매우 낮은 이유가 김치 일 수도 있다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

김치에서 발견되는 락토바실러스균은 장내유해미생물을 억제하고 체내 축적된 지방소모에 도움이 된다고 합니다

Answer 3

체중감량을 고려한다면 김치를 섭취하는 게 유리하다. 농촌진흥청은 과체중‧비만 성인 22명을 대상으로 3개월간 숙성된 김치(300ｇ, 끼니마다 100g 섭취)를 먹은 그룹에서 체지방과 공복혈당, 총 콜레스테롤 농도가 유의적으로 감소했다고 밝힌 바 있다. 손 대표원장은 "당시 연구를 통해 숙성 김치 속 유산균이 인슐린 저항성에 긍정적으로 작용하고, 체내에 축적된 지방 소모에 도움을 주는 것으로 나타났다"고 설명했다. 박건영 차의과대 식품생명공학과 교수팀도 쥐실험을 통해 김치가 비만 예방이 도움이 된다고 밝혔다. 연구팀은 생쥐의 대변을 통해 장의 세균별 구성비를 분석했다. 고지방 사료를 섭취한 생쥐의 대변에서는 속칭 '뚱보균'으로 통하는 퍼미쿠테스 48%에 달했지만, 간수를 뺀 천일염으로 담근 김치를 먹은 생쥐의 경우 퍼미쿠테스 비율이 29%에 불과했다. 이는 김치의 비만 억제 효과를 입증하는 요소다. 그는 특히 한국식품영양과학회지에 간수를 뺀 천일염으로 2.5% 수준의 소금 농도로 김치를 담궈 먹으면 일반 김치보다 지방세포수 증가와 지방 축적이 억제된다고 밝힌 바 있다.

단, 아무리 좋은 김치라도 나트륨 함량이 높은 것이 사실이다. 나트륨은 잘 붓는 사람들이 가장 기피해야 하는 대상이다. 손 대표원장은 "소금을 많이 먹으면 인체 항상성으로 나트륨 농도를 유지하기 위해 수분을 끌어당기는데, 이 과정에서 부종을 심하게 만든다"며 주의를 당부했다.

'김치'가 다이어트에 좋다는 말, 사실일까? (chosun.com)