주6일 야간 근무하는 직장인 입니다.
주6일 야간 근무를 하는 직장인인데요. 일한지는 액3년 정도인데 최근들어 계속 피로가 안풀리고 몸이 무겁네요. 홍삼액이나 종합비타민 챙겨먹고 있지만 몸이 무겁습니다. 피로를 줄일 방법이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신성현 의사입니다.
야간 근무는 신체의 생체 리듬을 방해할 수 있어 피로 누적이 쉽게 발생합니다. 피로를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
충분한 수면: 야간 근무 후 낮에 충분한 휴식을 취하십시오. 어두운 곳에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 블라인드나 암막 커튼을 사용하여 방을 어둡게 만들어 보세요.
식사 관리: 규칙적이고 건강한 식사를 하십시오. 무거운 음식보다는 소화가 잘 되는 음식을 선택하며, 카페인 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다.
신체 활동: 근무 시간 이외에 간단한 스트레칭이나 걷기 등의 활동을 포함하여 꾸준히 운동하십시오.
스트레스 관리: 스트레스는 피로 누적의 원인이 될 수 있습니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.
정기적인 건강검진: 정기적인 건강 검진을 통해 체내 불균형이나 건강 문제를 조기에 발견하십시오.
야간에 근무를 하고 낮에 휴식을 취하는 기형적인 근무 형태는 몸에 장기적으로 스트레스를 주고 피로를 누적시키면서 증상을 유발하게 됩니다. 그러한 근본적인 원인을 해결해주지 않는다면 마땅한 방법이 없습니다. 영양제를 챙겨 먹는다거나 하는 것으로는 큰 효과를 볼 수 없으며 다른 별다른 방법이 있지도 않습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
야간근무를 하시느라 고생이 많으십니다. 주간에 수면을 취하고 계실 것으로 예상되는데, 수면 환경이 밤에 비해서는 좋지 않을 것 같습니다. 최대한 밤에 주무시는 것처럼 환경을 조성하고 주무셔야 피로를 충분히 회복할 수 있겠으니 어둡고 조용한 환경에서 쾌적한 온도와 습도를 유지한 상태에서 주무셔보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
사실상 야간근무로 인한 생활리듬의 불규칙 등으로 인한 피로이기 떄문에 되도록 충분한 휴식 및 규칙적인 운동 등으로 기초체력을 길러주시는 것을 가장 추천드립니다.
감사합니다.
