안녕하세요. 신성현 의사입니다.
야간 근무는 신체의 생체 리듬을 방해할 수 있어 피로 누적이 쉽게 발생합니다. 피로를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
충분한 수면: 야간 근무 후 낮에 충분한 휴식을 취하십시오. 어두운 곳에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 블라인드나 암막 커튼을 사용하여 방을 어둡게 만들어 보세요.
식사 관리: 규칙적이고 건강한 식사를 하십시오. 무거운 음식보다는 소화가 잘 되는 음식을 선택하며, 카페인 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다.
신체 활동: 근무 시간 이외에 간단한 스트레칭이나 걷기 등의 활동을 포함하여 꾸준히 운동하십시오.
스트레스 관리: 스트레스는 피로 누적의 원인이 될 수 있습니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.
정기적인 건강검진: 정기적인 건강 검진을 통해 체내 불균형이나 건강 문제를 조기에 발견하십시오.
