면역력 높이는 방법 좀 알려주세요 ㅠㅠ

Question

제가 지금 면역력이 너무 약해서 감기도 엄청 자주 걸리고 한번 걸리면 잘 낫지도 않는데 면역력 좀 높여야될 것 같아서요 ㅠㅠ 홍삼 먹는것보다 비타민 먹는게 나을까요..?? 특히 감기랑 소화 안되는 것처럼 위쪽 문제가 좀 많아요 이런거 고려해서 좀 알려주세요 ㅠㅠ 그냥 생활습관도 좋고 음식 등 여러가지 다양하게 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

면역력을 높이려면 단백질, 비타민, 수분을 균형 있게 섭취하는 식사가 중요합니다.
닭고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질은 면역세포 생성에 도움이 됩니다.
브로콜리, 시금치, 파프리카, 귤·키위 같은 채소와 과일은 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 유지에 좋습니다.
요거트·김치 같은 발효식품은 장 건강을 도와 면역 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.
과식·야식을 줄이고 충분한 수면과 수분 섭취를 함께 관리하는 것이 가장 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 면역력 저하로 잦은 감기과 소화 불량을 모두 겪고 계신 상황이시면, 영양제 섭취에 체내 전반적인 시스템 재정비가 필요하겠습니다. 질문주신 홍삼, 비타민 중에서는 현재 위장이 약한 상태임을 고려하시면 홍삼보다는 기초 비타민(C, D)과 아연을 우선 권장드립니다. 홍삼은 자양강장에 좋지만 체질에 따라서 위장에 부담이 되거나 열감을 높일 수 있기 때문이랍니다.

인체 면역 세포의 약 70~80%가 장에 분포하기 때문에 소화 문제를 해결하는 것이 면역력 강화에 포인트가 되겠습니다. 소화가 잘 안 되시면 영양 흡수율이 떨어져서 면역 체계가 무너지기 쉬워서, 장내 환경을 개선하는 유산균 섭취를 병행 고려해보시길 바랄게요. 생활 습관에서는 체온 관리가 정말 중요합니다. 체온이 1도만 떨어지게 되어도 면역력은 약 30% 정도 급감해서 찬 음료 대신에 따뜻한 물을 수시로 마셔서 혈액 순환을 돕고 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 필요합니다.

식단에서는 위벽을 보호하는 양배추, 항염 작용이 좋은 생강을 차로 마시는 것이 좋으며 마늘은 익혀서 섭취해서 위장 자극을 줄이면서 면역력을 높여주시길 바랍니다. 그리고 7시간 이상 충분한 숙면은 면역 세포인 T세포를 활성화하는 강한 방법이 되겠습니다. 무리한 운동보다 식후 가벼운 산책 15~20분으로 소화를 돕고 스트레스 지수를 낮추는 것이 빠른 회복의 길이 되겠습니다.

체계적인 영양 공급과 온열 습관으로 신체 기초를 먼저 다져보시길 권장드립니다. 감사합니다.