무산소, 유산소 운동 기준은 뭔가요?
안녕하세요
우리가 운동을 할때 무산소 운동이랑 유산소 운동을 나누는 데요.
무산소나 유산소는 어떤 기준으로 나누는 것인지 궁금합니다.
안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
달리기처럼 운동 중 지속적으로 산소를 들이쉬며 해야하는 운동은 유산소 운동이고 벤치프레스처럼 순간적으로 숨을 참고 할 수 있는 운동은 무산소 운동입니다.
안녕하세요. 기발한토끼34입니다.
무산소 운동과 유산소 운동은 신체에 다른 영향을 미치는 두 가지 주요한 운동 유형입니다. 이들을 구분하는 기준은 주로 에너지 공급 체계와 운동 강도입니다.
무산소 운동은 에너지를 산소 없이 생성하는 과정에서 이루어집니다. 이러한 운동은 주로 고강도, 단발적인 활동으로 특정 근육 그룹을 집중적으로 사용합니다. 대표적인 예로는 웨이트 트레이닝, 점프, 스프린트 등이 있습니다. 무산소 운동은 근육력과 파워를 향상시키고 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
반면, 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 과정에서 지속적으로 이루어집니다. 일반적으로 저~중강도의 지속적인 활동입니다. 유산소 운동에는 조깅, 수영, 사이클링 등의 지속적인 유산소 활동이 포함됩니다. 유산소 운동은 심혈관 건강 개선, 체지방 감량 및 전체적인 체력 향상에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 남다른쌍봉낙타103입니다.
유산소운동은 자연스러운 호흡을 하면서 하는 운동입니다. 운동을 할때 체내 산소교환이 이루어져요. 러닝, 걷기, 테니스, 배드민턴 등이 있습니다. 무산소운동은 헬스장 근력운동이 대표적입니다. 무산소 운동은 호흡하지 않고 하는 운동이 아닙니다. 숨을 인위적으로 참기때문에 체내산소교환이 제대로 일어나지 않습니다. 근육을 강하게 수축하거나 힘을 강하게 쓸때 코어를 강하게 잡을때마다 호흡을 멈춥니다. 스쿼트를 떠올리시면 이해하기 쉽습니다. 중량바벨을 들고 숨을 깊게 들이마신후 코어를 꽉잡아놓고 호흡정지 후 앉았다가 다시 일어설때까지 호흡을 하지않고 다일어선후에 숨을 내뱉고. 고강도 고중량웨이트를 하다보면 산소부족으로 어지러움을 느낄수도 있습니다.
안녕하세요. 든든한허스키132입니다.
나누는 기준은 그 운동을 할 때 필요한 에너지를 만드는데 있어서 산소의 참여 유무에 의해 구분됩니다.
유산소 운동: 달리기, 줄넘기, 사이클링, 수영, 에어로빅
무산소 운동: 역도, 웨이트 트레이닝
쉽게 생각하면
숨이 가파른 운동에 산소가 많이 공급된다 -> 유산소
헬스같이 근육이 펌핑될 때 근육에 산소를 공급할 수 없게 된다 -> 무산소
안녕하세요. 톰아저씨크루즈여행입니다.
유산소 운동은 달리기,걷기같은 움직이면서 전체운동을 하는 것이고 무산소 운동은 신체 전체운동이 아닌 일부 부위만 운동을 하는것이라고 보시면 됩니다
안녕하세요. 보고싶은지빠귀252입니다.
무산소 운동과 유산소 운동은 에너지 소비 방식에 따라 구분됩니다. 무산소 운동은 산소를 공급받지 않고도 에너지를 생성하는 운동으로, 주로 고강도의 운동이 포함됩니다. 예를 들어, 웨이트 리프팅이나 스프린트와 같은 운동이 이에 해당합니다. 반면, 유산소 운동은 산소를 사용하여 지속적으로 운동을 할 수 있는 운동입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동에 속합니다.